Эксперты назвали продукты, которые помогут вам выглядеть моложе этой зимой
- 7 января 08:23
- 6+
- Симикова Полина
Зима – это испытание для нашего организма. Важно заботиться о своем здоровье: больше гулять, заниматься физическими упражнениями и не забывать о витаминах. Эксперты "Объясняем.рф" рассказали, какие продукты нужно есть регулярно, чтобы пополнить запасы витаминов.
Не забывайте, что сбалансированное питание обеспечивает вашему телу все необходимые витамины. Это помогает поддерживать здоровье и ощущение бодрости.
Витамин А важен для роста, молодости и красоты. Он помогает глазам видеть в сумерках и различать цвета. Если его не хватает, может развиться "курья слепота", замедлиться рост у детей и подростков, появиться сухость слизистых. Чтобы пополнить запасы витамина А, стоит есть творог, сыр, яблоки, персики, морковь, говяжью печень.
Витамин Е обладает сильными антиоксидантными свойствами. Если его не хватает, может ухудшиться зрение, появиться сухость кожи, анемия, мышечная дистрофия. Чтобы пополнить запасы витамина Е, стоит есть миндаль, зеленые листовые овощи, растительные масла, молоко, яичный желток.
Витамин В поддерживает работу нервной системы и играет важную роль в клеточном метаболизме. Если его не хватает, может появиться быстрая утомляемость, бессонница, апатия, сухость кожи. Чтобы пополнить запасы витамина В, стоит есть грецкие и кедровые орехи, арахис, чечевицу, картофель, бананы.
Витамин С – это водорастворимый витамин, который играет ключевую роль во многих процессах в организме. Если его не хватает, может появиться сухость кожи, выпадение волос, ломкость ногтей, кровоточивость десен, плохое заживление ран, снижение иммунитета. Чтобы пополнить запасы витамина С, стоит есть сладкий перец, брокколи, белые сушеные грибы, облепиху, киви, шиповник.
Витамин D в форме D3 синтезируется под воздействием ультрафиолетовых лучей и поступает с пищей, а в форме D2 – только с пищей. Если его не хватает, может развиться рахит, болезни сердца, ломкость костей, мышечные и головные боли, судороги, усталость. Чтобы пополнить запасы витамина D, стоит есть жирные сорта рыбы, лесные грибы лисички, некоторые водоросли.